A jeszcze napiszę trochę o wrażeniach z lektury "Biegacza niezłomnego". Rzeczywiście szkoda czasu. Książka pisana "po amerykańsku", czyli tak marketingowo, byle sprzedać produkt. Dużo niby nieszkodliwych manipulacji, do tego książka ukazała się w 2014 roku, a autor trochę udaje, że cały świat biega tylko metodą LSD i dopiero on wpadł na to, by [...]
Cześć! Układanie planów treningowych nie jest prostym zajęciem i wymaga wprawy oraz praktyki. Dobrze jest zacząć od analizy planów innych trenerów i próbować zrozumieć skąd pojawiły się takie, a nie inne połączenia ćwiczeń, co ma na celu każde połączenie. Możesz zacząć próbować je poprawiać zastanawiając się jakie ćwiczenia dodać aby plany były [...]
Cześć Jak na osobę początkującą to mogę od razu powiedzieć, że objętość będzie za duża. Jako osoba początkująca powinien rozpocząć od plany Full Body Workout. Może sobie wybrać jeden z planów, które znajdzie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ . Najlepiej by było aby wybrał podstawowe ćwiczenia, które pozwolą mu na angaż [...]
Tomasz burze miały być wczoraj, teraz to głównie deszcz bez burz ma być %-) Szajba najwyraźniej Garmin mnie nie lubi po z Polarem się dogadywałam :-) Jeśli chodzi o wczorajszy bieg, to była krótka rozgrzewka na płaskim, ok. 1km + ćwiczenia, później 3x podbieg od którego zawsze zaczyna się trasa GP Krakowa w Lasku. Nie jestem zadowolona, bo zamiast [...]
Ogólnie teraz sezon i dlatego ćwiczę 2x w tyg SW a po wakacjach zaczne juz 3x normalnie, dlatego stąd chce tyle razy poza sw sobie ćwiczyć w domu worek itd. Co do siłki to po prostu robię 3 serie po 8 ruchów i zazwyczaj max ciężary sobie nakładam, tylko przy tricepsie robię bardziej kalisteniczne ćwiczenia z własną masą ciała. Co do klaty to [...]
Po co ta weekendowa walka z cieniem? Nie lepiej dowalić 3 trening sw? No i nic nie napisałeś o tych ćwiczeniach na siłce, sama sucha wypiska NA BARKI 4 ĆWICZENIA nic nie mówi. No i ciężko mi sobie wyobrazić na dłuższą metę tylu ćwiczeń na klatę i barki gdzie na treningu uderzanych masz tysiące uderzeń na worek. To może doprowadzić do rozwalenia [...]
1.08.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R6 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6, 70 kg x 7, 57 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 37 kg x 10, 47 kg x 10, 57 kg x 10, 67 kg x 11, 52 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 9, 9 kg x 20 4. Unoszenie linek w przód 3x20 7 szt x 19, 7 szt [...]
Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i sugestie dotyczące mojego planu treningowego jak również poradę ćwiczenia na nogi w Treningu C. Mój staż wynosi ok 3 lata. Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm. Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny. Dieta: Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalistenicznymi. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329 [...]
[...] włączać jednak bardziej wielostawowe ćwiczenia. Do tego jednak trzeba podstaw sprzętu. Jak na razie wystarczą gumy oporowe i trening z obciążeniem własnego ciała. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329
Problem, do którego nawiązujesz jest na tyle rozległy, że nie ma możliwości aby jednoznacznie stwierdzić co należy zrobić, aby go wyelimnować. Nie jest to bez wątpienia do rozwiązania przez internet. Zasugerować możemy jedynie Tobie pewne drogi. Przede wszystkim, warto wybrać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on dokładnie w czym problem, pomoże [...]
Efekty kształtowania sylwetki bez wątpienia są bardzo dobre. Niestety nie tak łatwo jest w tak krótkim czasie uzyskać dobrej jakości sylwetkę. Do tego trzeba czasu i cierpliwości. Startują z takiego poziomu ciężko jest zbudować dobrze uwidocznione brzuśce mięśniowe. Poza tym na dole brzucha coś tam jeszcze zostało tkanki tłuszczowej. Fajnie jakbyś [...]
[...] w domu i mas zjedynie pare hantli i pewnie akcesoria jak gumy itd, to skupiłbym sie maksymalnie na dwóch schematach. Bo wyjdzie i tak, ze ktorys bedzie posiadal te same cwiczenia, a tylko czesc bedziesz z nich rotowal. Wiec lepiej wykonac dobre, sprawdzone solidne cwiczenia niz cos tam kombinować. Sprobuj zmotnowac sensowny plan A i B a my [...]
[...] jeden trening wykonywal jendostronnie, a drugi obu. A jak chcesz mieszac to niekoniecznie polowe serii robic w jeden sposob, a polowe w inny, tylko jak juz przeplatac cwiczenia z danego planu. Bo tak to zrobisz sobie taki miszmasz treningoiwy. A jak bedziesz przeplatal cwiczenia jendostronne z obustronnymi to tutaj na spokojnie wyjdzie [...]
Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :58 Wzrost :168cm Cel treningowy : rozbudowa masy [...]
[...] bylo to doszczegolowic by ocenic czy zestaw jest ok. wklej tez trening w formie posta, to userzy chetniej beda korygowac i pomagac, bo jak wrzucasz obrazek, ktorego tresci nie da sie edytowac to pozniej jest jak jest, ze nikomu sie nie chce kiwnac palcem by taki plan poprawic pod Ciebie:) napis zodklandie co to za cwiczenia i wtedy skorygujemy
Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]
Ja znowu nienawidzę siadów na 10 reps + (chyba przez to ze wydolność siada;p) ale fakt przy zakresach 5-7 ruchów mie czuje tych nog odpowiednio tzn pewnie ciezar jest za duży i nieświadomie pomagam sobie w każdy możliwy sposób;p Ja mam właśnie podobnie, o ile siady jeszcze w zakresie 6-10 w miarę czuje to inne ćwiczenia już średnio, a jakieś [...]
Czyli jak mam do wyboru ćwiczenie z obciążeniem i gumy - to jednak lepiej wybrać z obciążeniem… trochę szkoda czasu na gumy? Zakładając hipertrofie pośladka jako cel Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-07-30 20:53:31 I jedno i drugie :-) Z tego co tu dziewczyny kiedyś na forum pisały, to warto dodać gumy po ćwiczeniach z ciężarem, np. monster [...]
Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]
DT Hesia
